Hétfő, október 28.
Megint egy nap, amikor alig vagyok otthon.
Zabpehely tejjel, aztán a városban Mcdonald's McWrap grillezett csirkés, otthon már egy adag sütőtök-krémleves sült szalcsival, tejfölös túró, késő este párolt brokkoli maradék tejfölös-túróval.
1378 Kcal, 71 g fehérje, 138 g szénhidrát, 57 g zsír.
Mozgás: --- (egy könnyű spark)
Eredmény: -8.6 %
Kedd, október 29.
Kirándulás a Nagy-Szénáson, kutyával.
Diós péksütemény (házi készítésű, nagyon finoman készítik). Banán. Alma. Este tonhal konzerv curry-ananász szószban és hozzá harmad adag főtt tészta. Mutant whey zabpehellyel.
1500 Kcal, 70 g fehérje, 198 g szénhidrát, 46 g zsír
Mozgás: 8.5 km kirándulás, Spark, Hasizom 3 kör (Szuper volt! Másnap és még utána is éreztem a hatását)
Eredmény: - 9 %
Szerda, október 30.
Alig rémlik, hogyan is telt a nap. Ja, igen, délelőtt házon kívül, aztán ebédre otthon, utána ismét házon kívül.
Zabpehely tejjel. Fügés Jó reggelt. Kelkáposzta főzelék virslivel. 25 deka vegyes zöldség főzve (leves helyett). Nöm fasten málnás 0.1% joghurtital, némi házisonka (talán 2 deka), és pár szem szőlő.
1044 Kcal, 54 g fehérje, 131 g szénhidrát, 30 g zsír.
Mozgás: --- (könnyű spark)
Eredmény: -9.2 %
Csütörtök, október 31.
Zabpehely tejjel, zsemle margarinnal, gyros tál (krumplilmentes) egy pitával, fügés Jó reggelt! keksz, fasírt és sonka (kóstoló).
1455 Kcal, 80 g fehérje, 152 g szénhidrát, 55 g zsír.
Mozgás: ---
Eredmény: -9.3 %
Péntek, november 1.
Egész nap el. Felvidéken.
Zabpehely tejjel, 20 dkg cézár saláta, Khell Food sonkás, füstölt sajtos szendvics, Milka Daim szelet, Orino soft nougat mandulás szelet vörös áfonyával. Húsleves tészta nélkül.
1260 Kcal, 67 g fehérje, 132 g szénhidrát, 48 g zsír.
Mozgás: sétálás
Eredmény: - 9 %
Szombat, november 2.
Zabpehely tejjel, 25 deka főtt vegyes zöldség, 20 deka görög saláta, 1.5 kifli. Húsleves tészta nélkül, rizsfelfújt (kb 7 dekás darab), este diós papucs (vagy búrkifli), két szelet rozskenyér margarinnal. Ja, és mivel volt edzés, ezért mutant whey vízzel.
1525 Kcal, 79 g fehérje, 190 g szénhidrát, 34 g zsír.
Mozgás: Spark, 20 perc kardió köredzés, aztán súlyzós körök.
Eredmény: -9.2 %
Vasárnap, november 3.
Körte. Zabpehely tejjel. 6 deka rizsfelfújt. Húsleves tészta nélkül. Brassói hasábburgonyával (módjával) és görög salátával. Este tejfölös túró, meg egy kifli. Színházban egy kis üveg kóla.
Ez a tegnapi gyakorlat igen hatásosnak tűnik
1513 Kcal, 60 g fehérje, 173 g szénhidrát, 61 g zsír
Mozgás: ---
Eredmény: -9.3 %
A zabpelyhes reggelinél lejjebb vittem az adagot. Már 50 g-ot is bedobtam, pedig 30 g lenne elvileg az ideális. Úgyhogy visszaálltam erre.
