Cicaláb

Zöld tea, másfél liter ma is kipipálva.  Kb negyven perc intenzív mozgás kipipálva.      Kaja: 1465 Kcal, 78 / 104 / 83 Falat kenyér margarinnal / fornettis hotdog / rántott cukkíni, rántott csirkemell / fél tojásos lecsó, némi kolbásszal / Iso Whey Zero Lactose Free…

Másfél liter zöld teát ma is sikerült meginni. Este megcsináltam a fittzona.hu keddi edzését, egy 20/10-es tabatát. Totál kikészített. Nem is gondoltam volna, hogy ennyire megizzaszt egy alig fél órás Hiit edzés.        Kaja: 1540 Kcal, 114 / 150 / 50 Meggyes párna /…

Már régebben is szemezgettem vele, és most végre nem csupán a lépés jött ki, de az elhatározás is hamar megszületett, hogy kipróbáljam a Fittzona.hu edzésprogramját. Olyan p90-szerű az egész, és mivel Tony Horton nyomán indultam el  (jó pár éve már) a mozgás szeretete…

Éppen semmit csinálok.  Túl a pakoláson. Végre volt időm arra, hogy összedobjam a cuccaimat, már elegem volt abból, hogy a ruháim itt, ott és amott is szanaszét hevertek. Van pár könyv, amire nem lesz már szükségem, és némi papírhalmazt kell még átnéznem és valószínűleg…

Kardió helyett inkább ismét a Freeletics.com-on talált Metis gyakorlatsort csináltam meg.  Burpee 10,  25, 10 Climbers 10,  25, 10 High jump 10, 25, 10 Összesen 7 perc 13 másodperc. Aztán a teljes test edzés jött: 2x15 Kneeling Push-Up Dumbbell Squat (3 majd 5…

Majdnem egy hetet betegeskedtem (mondhatnám, hogy egyszerű nátha, de a szombatot végigfeküdtem, aztán még hétköznap esténként is a szokásosnál korábban dőltem az ágyba), de végül csütörtökön bepótoltam reggel a kardiót, este a mell-tricepsz és láb edzést. Pénteken…

Reggel nem találtam a bérletemet (bankártyával és személyivel együtt). Állítólag teljesen elváltozott a hangom és remegett, miközben telefonon instrukciókat adtam az otthoniaknak, hogy nézzenek körül. Közben letiltattam a kártyát és neten megnéztem, hogy a közelben hol van…

No, ma kettő az egyben. A tegnapi elmaradt és a mára tervezett együtt. Dumbbell Side Lateral Raise 3 kg x 15 4 kg x 12 5 kg x 8 Arnold Dumbbell Press 5 kg x 15 6 kg x 12  6 kg x 8 3 kg x 8 Upright Barbell Row 6.5 kg x 15 8.5 kg x 12 12.5 kg x 8 10.5 kg x…

Tegnap más elfoglaltság miatt muszáj volt szünetet tartanom, cserébe viszont ma két edzést kellett abszolválnom.  Jó hír, hogy hétfő este bevásároltam, és négy napra elkészítettem a kajámat. Hétfőn: kb 1000 Kcal, 116 g fehérje, 71 g szénhidrát, 19 g zsír  (power soy…

Ez totál jó volt!  :-) Lat Pulldown 2 kg x 15 reps 2 kg x 15 reps Kneeling Push-Up 15 reps 15 reps Dumbbell Squat 3 kg x 15 reps 7 kg x 15 reps Crunch 15 reps 15 reps Incline Dumbbell Bench Press 3 kg x 15 reps 5 kg x 15 reps Bent Over…