Cicaláb

Reggel nem találtam a bérletemet (bankártyával és személyivel együtt). Állítólag teljesen elváltozott a hangom és remegett, miközben telefonon instrukciókat adtam az otthoniaknak, hogy nézzenek körül. Közben letiltattam a kártyát és neten megnéztem, hogy a közelben hol van…

No, ma kettő az egyben. A tegnapi elmaradt és a mára tervezett együtt. Dumbbell Side Lateral Raise 3 kg x 15 4 kg x 12 5 kg x 8 Arnold Dumbbell Press 5 kg x 15 6 kg x 12  6 kg x 8 3 kg x 8 Upright Barbell Row 6.5 kg x 15 8.5 kg x 12 12.5 kg x 8 10.5 kg x…

Tök jó dolgom van, mostanában korábban hazamehetünk melóból. Gondoltam is, hogy legalább van időm az edzésre és este kilencre kényelmesen odaérek a szabaduláshoz. Ebből aztán nem lett semmi.... azazhogy a kényelem, na, az igen, az megmaradt.  Kaja: 1400 Kcal, 194 g fehérje, 52 g…

Tegnap más elfoglaltság miatt muszáj volt szünetet tartanom, cserébe viszont ma két edzést kellett abszolválnom.  Jó hír, hogy hétfő este bevásároltam, és négy napra elkészítettem a kajámat. Hétfőn: kb 1000 Kcal, 116 g fehérje, 71 g szénhidrát, 19 g zsír  (power soy…

Ez totál jó volt!  :-) Lat Pulldown 2 kg x 15 reps 2 kg x 15 reps Kneeling Push-Up 15 reps 15 reps Dumbbell Squat 3 kg x 15 reps 7 kg x 15 reps Crunch 15 reps 15 reps Incline Dumbbell Bench Press 3 kg x 15 reps 5 kg x 15 reps Bent Over…

Ismét váll edzés, de ezt a variációt még nem csináltam.  Déltől talán 4-ig sétáltunk 7.3 km-t a Hármashatárhegy környékén, utána meg benéztünk a Hungexpo területére, ahol boat show volt. Seated Dumbbell Shoulder Press 4 kg x 15 reps 5 kg x 12 reps 6 kg x 8 reps 5…

No, elérkeztem a hét első kardió napjához. (Ezt egyszer már csináltam, és utána két-három napig izomlázam volt.) Ma a mellizmaimat, meg a fenekemet érzem határozottan.    Kajailag valahogy így állok:  power soy tejjel, feles bagett padlizsánkrémmel, csirkemell kuszkusszal és…

Tegnap estére terveztem be, de aztán - mivel igyekszem rugalmas és nyitott lenni -, máshogy alakult a napom. :) Ezért tegnap pihenő napom lett. Ma viszont muszáj volt pótolnom, hogy összejöjjön a hét. Reggel megcsináltam a tegnapra kiírt láb edzést: Dumbbell Lunges 3 kg x…

Először is: reggel volt mozgás, ezért reggel volt mutant whey tejjel és zabpehellyel, délelőtt megpróbáltam egy almát enni, de nem ízlett, így ment a kukába, ebédre barna rizs, grillezett zöldségek (vegyes leveszöldségből) és csirkemell, délután egy 51 g-os túró rudi, vacsora…

Ma mindenképp megcsinálom ezt a kettőt, és akkor a heti penzum kész is. Kaja: power soy dl tejjel, szelet kenyér (tönkölybúzás bizbsz) kacsamájas libazsírral, húsleves, grillezett csirkemell, maradék kelbimbó, piskótás süti (kb 4 deka). Mutant whey.  Kb 1300 Kcal, 115 g…