Cicaláb

No, szóval, ahogy az előzőekben megjegyeztem, megtetszett ez a program, és nem csak hogy elkezdtem, de be is fejeztem.  Az edzéseket szépen végig csináltam (bár az utolsó héten már tolódtak a napok),  a diétát viszont nem sikerült teljes egészében az ajánlásaik szerint…

Az egy hét pihenőt nem teljesen úgy gondoltam, hogy a jegyzetelést pihentetem... akár ilyen hosszú időn keresztül.... picit belefásultam, talán.  A lényeg, hogy áprilisban is volt némi mozgás.   Március 28. péntek: burpee, ugrálókötél, térdelős fekvők, súlyzós hát-,…

Kezdőknek Három edzés egy héten, A és B váltogatva, másnapi pihenőkkel. Bemelegítés: minimum 5 perc, és nyújtás. Súly: amivel a tizedik ismétlés már nehéz. 3 sorozat, általában 10-12 ismétléssel. A nap B nap 1 tárogatás (flyes )/áthúzás (cross-bench…

Alapedzésterv a body.builder.hu-tól. Otthon is végezhető gyakorlatok. Heti háromszor, másnap pihenővel. 9 gyakorlat, 3 sorozat, 1 perc pihenő Súly: semmennyi, vagy amennyivel az ismétlések még mennek. Bemelegítés: minimum 5 perc 1. Fekvőtámasz (push-up / kneeling push-up):…

Itt még több crossfit gyakorlat angolul: http://blog.codyapp.com/crossfit-exercises-list/ Találtam egy jónak tűnő edzéstervet a mozgasvilag.hu oldalán.  Minden edzésnap után pihenőnap, illetve egy darab kardióedzés a héten alacsony intenzitással. A programot hat hétig…