Cicaláb

Uramgatyám, most látom csak, hogy egy hetet megint kihagytam a rögzítésből. Lehet, hogy a napi összegzést felváltja a heti... ? Hétfő 1300 Kcal, 130 g fehérje, 120 g ch, 26 g zsír Power soy, tej, Milli mia krémtúró, zsemle, csirkemell káposztasaláta, zsemlegombóc és…

Majdnem egy hetet betegeskedtem (mondhatnám, hogy egyszerű nátha, de a szombatot végigfeküdtem, aztán még hétköznap esténként is a szokásosnál korábban dőltem az ágyba), de végül csütörtökön bepótoltam reggel a kardiót, este a mell-tricepsz és láb edzést. Pénteken…

Hétfő, november 11. Elvileg ma javítják ki Kaloriabazist....  Addig is: elősütött bagett 100 g (268 Kcal), 30 g zabpehely 1 dl tejjel. mutant whey vízzel, sütőtökkrémleves kb 500 g, rántott karfiol talán 15-20 deka, rántott gomba 4 db (inkább kicsi), feta jellegű sajt kb 6…

Azt már megnéztem, hogy nagyjából hogyan is néz ki a tápanyagok aránya egy nap a paleó szerint. A fehérje  max 30% / szénhidrátból 50 g bőven elég / zsír pedig max 30% (ugyanannyi, mint a fehérje). Észvesztően kevés szénhidrátot jánl, és ha az arányok szerint nézzük,…

Ez a nap egész jó lett, az energia mennyisége rendben van, a fehérje totál jó, és a szénhidrátot is elég alacsonyon sikerült tartani. Az absztinenciáról csak annyit, hogy megkínáltak kis házi pálinkával, és azt meg kellett, hogy kóstoljam. (Talán 1 cl volt az…

Igyekszem összeszedni magam, és a megengedett keretek közé szorítani a tápanyagmennyiségeket, és arra figyelni, hogy ha némi sütiféle becsúszik, a kenyér és komolyabb tészta ne kerüljön be, plusz most a hangsúly azon lesz, hogy alkoholmentesen sikerüljön ez a hét. A mai…

Ma talán már jobb a helyzet, kenyeret nem ettem és a hétvégi sütiből is igen kevés került belém. Az ebéd valójában rizottó volt, nagyjából azon a kcal értéken, amit főtt fehér rizsként is találtam.   Mennyi Mi Kcal Fehérje Szénhidrát Zsír 50…

Reggel a mérleg pár dekával (60 deka) többet mutatott mint előző nap.... tegnap nem mozogtam, pihenőnap volt. Nem értem, mi lehet, ami miatt nem maradt ott a súlyom, ahol volt... lehet, hogy sok volt tegnap a gyümölcs? Mennyi Mi Kcal Fehérje Szénhidrát Zsír 30…

Ma reggel is ráálltam a mérlegre és csalódottan konstatáltam, hogy némi dekával több lettem. Ezt ráfogom a lencsére és az alkoholra. Ismét kenyér- és tésztamentes nap van. Mennyi Mi Kcal Fehérje Szénhidrát Zsír 50 g zabpehely 193 7 32 3 1 dl tej…

Az ebéddel együtt a napi kalóriabevitel 2/3-át már teljesítettem, és teljesen jó vagyok, mert ezen felül még szénhidrátot és zsírt is pakolhatok be. (Előző héten belefutottam olyanba, hogy már nem ehettem volna több zsíros cuccot... közben meg se a szénhidrát-, se pedig a…