Bé öt nap múlva jelentkezett ismét. Karácsony napján, délután, gondolom, amikor mindenkinek küldte a jókívánságokat, engem is beleszorított szorgos teendői közé és biztosított afelől, hogy mindig a szívében és a fejében vagyok. Meg hogy szeret.
Én is szeretem.
De ez a…
Aprócska lépések fitten, egészségesen
2015.12.28. 13:36
Két ünnep közt
Címkék: miegymás átmozgató
Szólj hozzá!
2014.02.02. 22:30
Hétvégi habzsi-dőzsi és wellness
Címkék: edzés átmozgató
Szombaton: 3 perc szauna, 3 perc gőz, talán egy óra tepidáriumban lazulás, kb fél óra termálvízben ücsörgés, fél óra úszkálás, másfél óra jóga, megint szauna, és ismét gőz (vagy fordítva), aromagőz, szauna, termálban ücsörgés, úszkálás, vacsora (gulyásleves,…
Szólj hozzá!
2014.01.10. 21:48
Fegyencedzés és alapedzés
Címkék: mozgás átmozgató
Szóval.... este végre sétáltam vagy 25 percet (majdnem két km-t), utána egy rövidebb fegyencet csináltam (az előzőt az utolsó két gyakorlat kivételével, azokat majd holnap igyekszem pótolni), és végül ismét teljes test edzés.
Teljes test edzés (3 kör) 9,5 kg kétkezes…
Szólj hozzá!
2013.12.27. 23:30
Rövid, súlyzós edzés
Címkék: átmozgató
Kvra karácsony van még mindig. Egészen este hatig jól tartottam magam, aztán jött egy darab lekváros leveles, utána zöldséglevessel leöblítettem, majd a legrosszabbja kb 9-kor jött, amikor benyomtam egy gofrit.
Ezek után döntöttem el, hogy végképp mozogni kell valamit, de mivel…
Szólj hozzá!
2013.12.27. 23:21
HiiT és köredzés
Címkék: kalória átmozgató crosstraining
Comb, kar gyakorlatok (P.E. zónázás) 4 kör (kb 20 perc)
Lunge (5 kg) 10
One arm shoulder press (5 kg) 10
Jump squat 20
Push-up (guggolásból) 10
One arm row (5 kg) 2x20
Pike Push-up (terpeszben állva) 15
Köredzés (Tabata) 3 kör kb 15 perc
Plank in and out (alkartámaszból kézhez…
Szólj hozzá!
2013.12.25. 14:32
Tabata és teljes test edzés
Címkék: diéta kalória átmozgató
20/10-es Tabata, 4 kör, (ezt már legalább egyszer végigcsináltam).
Jump squat: 12, 12, 12, 12
Jump lunge: 16, 15, 15, 15
Burpee: 6, 6, 7, 6
Push-up: 9, 9, 9, 9
Teljes test edzés (3 kör) 7,5 kg kétkezes rúddal 12 ismétlés (vádli 50, hasprés 25)
Barbell bench press
Bent over…
Szólj hozzá!
2013.11.05. 11:26
November 4-i hét
Címkék: diéta kalória átmozgató
Hétfő, november 4.
140 g puding 10 g piskótával. Egy adag mutant whey vízzel és 30 g zabpehellyel. Egy tányér sütőtök krémleves, fél adag lecsó egy szelet rozskenyérrel. Némi görögsaláta. Este sokmagvas kenyér görögsalátával és 6 deka mozzarella.
1613 Kcal, 77…
Szólj hozzá!
2013.11.03. 09:14
Otthoni edzésterv - alapedzés
Címkék: edzésterv átmozgató
Alapedzésterv
a body.builder.hu-tól. Otthon is végezhető gyakorlatok.
Heti háromszor, másnap pihenővel.
9 gyakorlat, 3 sorozat, 1 perc pihenő
Súly: semmennyi, vagy amennyivel az ismétlések még mennek.
Bemelegítés: minimum 5 perc
1. Fekvőtámasz (push-up / kneeling push-up):…