Némi átmozgatás után ismét fegyencedzés:
Ismét fegyencezős nap:
Fekvőtámasz előredőlve 2x40
Bicska guggolás 2x20
Térdemelés fekvésben 2x35
Egyenes híd (vegyesen a könnyített változattal) 2x20
Varjútartás
Fejenállás falnál
Majd újabb láb-nap. :-) 3x10
Jump squat 1x15
Jump lunges 20, 15, 15
Dumbbell stationary lunges 4kg, 4kg, 5kg,
Barbell Squat 10.5, 12.5, 14.5 kg
Deadlift 10.5, 12.5, 14.5 kg
Romanian deadlift (stiff leg deadlift) 10.5, 12.5, 14.5 kg
Standing calf raise 10.5kg x 35, 12.5kg x 40, 14.5 kgx 50
