Mozizás, este nyolc után értem haza, nehezen, de elkezdtem, és végül tök könnyedén ment (mármint agyilag nem voltam lefáradva, így tudtam koncentrálni), jól esett!
Időhiány miatt kihagytam az ugribugrit, viszont egy perces ugrókötelezést tettem egy-egy szakasz után.
Váll (ugyanaz mint múlt héten): min. 10 ismétlés és 4 kör
Standing dumbbell shoulder press: 4kg - 15
Arnold dumbbell press 4kg - 10
Standing dumbbell upright row 4 kg 12
Dumbbell side lateral raise 3 kg - 10
Front dumbbell raise 3 kg -10
Aztán kipróbáltam a fegyenc néhány következő lépését (a kezdő ismétlésszámot)
Fekvőtámasz térdelve http://users.atw.hu/fegyencnaplo/3.-lepes.html
Guggolás támasszal http://users.atw.hu/fegyencnaplo/3.-lepes-1.html
Hajlított lábemelés fekvésben http://users.atw.hu/fegyencnaplo/3.-lepes-2.html
Segítség a szintekhez.
Kaja:
muffin, power soy tejjel, maradék sabji sült céklával (pirosat pisilek... még jó, hogy tudom, hogy a cékla teszi), moziban közepes nachos salsával és egy kakaós horalky, este mutant whey és zabpehely 20-20g és vízzel.
Kb. 1430 Kcal, 66 g fehérje, 115 g szénhidrát, 45 g zsír.
