Összevontam két napot, mert egyébként a héten turira kimaradt volna az egyik... úgyhogy triceps-mell-váll edzést csináltam..
Előbb ezt:
-
Dumbbell 2-Arm Triceps Extension
- 5 kg x 12 reps
- 6 kg x 12 reps
- 6 kg x 12 reps
- 6 kg x 12 reps
-
Tricep Dumbbell Kickback
- 5 kg x 10 reps
- 5 kg x 10 reps
- 5 kg x 12 reps
- 4 kg x 10 reps
-
Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher")
- 6.5 kg x 12 reps
- 6.5 kg x 12 reps
- 8.5 kg x 12 reps
- 8.5 kg x 12 reps
-
Dumbbell Bench Press
- 4 kg x 12 reps
- 4 kg x 12 reps
- 4 kg x 12 reps
- 4 kg x 12 reps
-
Incline Dumbbell Bench Press
- 4 kg x 12 reps
- 4 kg x 12 reps
- 4 kg x 12 reps
- 4 kg x 12 reps
-
Barbell Bench Press
- 6.5 kg x 12 reps
- 6.5 kg x 12 reps
- 8.5 kg x 12 reps
- 8.5 kg x 12 reps
Aztán meg ezt:
-
Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
- 6.5 kg x 10 reps
- 8.5 kg x 12 reps
- 8.5 kg x 12 reps
- 8.5 kg x 12 reps
-
Arnold Dumbbell Press
- 4 kg x 10 reps
- 4 kg x 10 reps
- 4 kg x 12 reps
- 4 kg x 10 reps
-
Upright Barbell Row
- 6.5 kg x 10 reps
- 6.5 kg x 10 reps
- 6.5 kg x 12 reps
- 8.5 kg x 12 reps
-
Dumbbell Side Lateral Raise
- 3 kg x 10 reps
- 2 kg x 10 reps
- 2 kg x 12 reps
- 3 kg x 12 reps
-
Front Dumbbell Raise
- 3 kg x 10 reps
- 2 kg x 10 reps
- 2 kg x 12 reps
- 3 kg x 12 reps
Kaja elvileg 1650 Kcal lehetett. Power soy tejjel. Csirkemell kuszkusszal és póréhagymával. 7 szelet toast kenyér... vagyis 3 és fél melegszendvics. MaBaker mangós óriás zabszelet.
128 g fehérje, 163 g szénhidrát, 48 g zsír.
Hmm... azt hiszem, hogy még megittam egy fehérjeturmixot (vízzel) az edzés után.
