Ma elvileg "Arms day" lenne... de még nem határoztam el magam.
Amin már túl vagyok: önsajnálat, szánakozás, érzelmi felindulás, mély hullámvölgy, depresszív hangulat, egy nagy tál bolognai spagetti reszelt sajttal, egy üveg sör.
Szombaton hallottam a Kossuth rádióban, és emailben megkérdeztem őket, mi ez. Ma meg is kaptam a választ:
A hó nem esik, de kibsztul elegem van a hidegből. Meg abból, hogy épkézláb ffiembör nem akad a közelemben!
Lehet, hogy a végén nekidurálom magam, és lenyomom a karozást. Ma vettem 2x5kg súlyt. Használni kéne.
Közben ráakadtam erre a másikra:
No, a karedzés kész. Negyvenvalahány perc és még nincs este 11 óra.
-
Dumbbell Bicep Curl
- 2 kg x 8 reps
- 2 kg x 8 reps
- 2 kg x 8 reps
-
Dumbbell 2-Arm Triceps Extension
- 2 kg x 8 reps
-
Dumbbell Bicep Curl
- 3 kg x 15 reps
- 4 kg x 12 reps
- 5 kg x 8 reps
- 5 kg x 8 reps
- 4 kg x 12 reps
- 3 kg x 15 reps
- (majd' belehaltam...)
-
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
- 5 kg x 15 reps
- 6 kg x 12 reps
- 7 kg x 8 reps
- 4 kg x 8 reps
-
Barbell Curl
- 6.5 kg x 5 reps
- 6.5 kg x 5 reps
- 6.5 kg x 5 reps
- 6.5 kg x 5 reps
- 6.5 kg x 5 reps
-
Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher")
- 6.5 kg x 15 reps
- 8.5 kg x 12 reps
- 10.5 kg x 8 reps
- 6.5 kg x 8 reps
-
Concentration Curls
- 2 kg x 15 reps
- 3 kg x 12 reps
- 4 kg x 8 reps
- 3 kg x 8 reps
- 2 kg x 12 reps
- 1 kg x 15 reps
-
Tricep Dumbbell Kickback
- 2 kg x 15 reps
- 3 kg x 12 reps
- 4 kg x 8 reps
- 4 kg x 8 reps
- 3 kg x 12 reps
- 4 kg x 15 reps
-
Weighted Crunch
- 2 kg x 45 reps
