Ez totál jó volt! :-)
-
Lat Pulldown
- 2 kg x 15 reps
- 2 kg x 15 reps
-
Kneeling Push-Up
- 15 reps
- 15 reps
-
Dumbbell Squat
- 3 kg x 15 reps
- 7 kg x 15 reps
-
Crunch
- 15 reps
- 15 reps
-
Incline Dumbbell Bench Press
- 3 kg x 15 reps
- 5 kg x 15 reps
-
Bent Over Two-Dumbbell Row
- 5 kg x 15 reps
- 9 kg x 15 reps
-
Dumbbell Rear Lunge
- 5 kg x 15 reps
- 9 kg x 15 reps
-
Seated Dumbbell Shoulder Press
- 5 kg x 15 reps
- 3 kg x 15 reps
-
Plank
- 00:00:15
- 00:00:15
-
Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press
- 5 kg x 15 reps
- 3 kg x 15 reps
-
Bent-Over Rear Delt Raise
- 3 kg x 15 reps
- 3 kg x 15 reps
-
Weighted Russian Twist
- 5 kg x 15 reps
- 5 kg x 15 reps
-
Barbell Curl
- 3 kg x 15 reps
- 5 kg x 15 reps
-
Tricep Dumbbell Kickback
- 5 kg x 15 reps
- 5 kg x 15 reps
-
Standing Dumbbell Calf Raise
- 8 kg x 15 reps
- 9 kg x 15 reps
-
Side Lying Hip Raise
- 15 reps
-
Crunch
- 20 reps
- 20 reps
-
Reverse Crunch
- 20 reps
-
Vertical Leg Crunch
- 20 reps
-
Seated Knee Hug Crunch
- 20 reps
-
T Push-Ups
- 10 reps
-
Flat Knee Raise
- 8 reps
- 10 reps
Kalória: 1300 Kcal 120 g fehérje, 123 g szénhidrát, 33 g zsír power soy zabpehellyel és tejjel, sült csirkecomb (felsőcomb, lemértem, 70 g volt), egy fél szelet házis sütésű kenyérrel, húsleves tészta nélkül, sárgaborsó főzelék (a normál tányérnyi negyede), ismét egy csirke felsőcomb, később vanília puding (amiben kevéske háztartási keksz is volt), edzés után mutant whey, zabpehely, tej.
