Tegnap más elfoglaltság miatt muszáj volt szünetet tartanom, cserébe viszont ma két edzést kellett abszolválnom.
Jó hír, hogy hétfő este bevásároltam, és négy napra elkészítettem a kajámat.
Hétfőn: kb 1000 Kcal, 116 g fehérje, 71 g szénhidrát, 19 g zsír (power soy tejjel, 70 g sült csirke felsőcomb 45 g barna rizzsel és 100 g mexikói zöldségkeverékkel, 100 g selyemsonka, 1 db abonett rozsos, power soy 2 dl tejjel).
Ma pedig. max 1400 Kcal, 169 g fehérje, 66 g szénhidrát, 32 g zsír (power soy tejjel és 20 g zabpehellyel, 300 g serpenyőkész lecsó, 26 dkg csirkemell fél evőkanál olajjal készítve; egy adag mutant whey 1 dl tejjel, egy adag mhn 100% Whey pro 1 dl tejjel, 12,5 deka túróval és 8 dkg főtt tésztával, egy adag mutant whey vízzel).
A sok protein oka az, hogy kóstolgattam új ízeket... :-D
Tegnap és ma is megittam a 1.5 (sőt, inkább 2) liter vizet.
Mell:
tárogatás ferde padon 3 kg x 15, 4 kg x 12, 5 kg x 8
fekvenyomás ferde padon 4 kg x 15, 5 kg x 12, 8 kg x 8, 6 kg x 8
fekvenyomás egyenes padon 8 kg x 5 (5x)
fekvenyomás ferde padon (kis variációval) 4 kg x 15, 6 kg x 12, 7 kg x 8, 6 kg x 8, 5 kg x12, 4 kg x15
tárogatás egyenes padon 4 kg x 15, 6 kg x12, 7 kg x 8
fekvőtámasz felpolcolt lábakkal 10, 8, 6
orosz csavar hasizom 28
Láb:
Szumó guggolás 5 kg x 15, 8 kg x 12, 10 kg x 8, 10 kg x 8
Kitörés 5 kg x 15, 6 kg x 12, 8 kg x 8
Kitörés hátra 5 kg x 15, 6 kg x 12, 8 kg x 8
Guggolás 5 kg x 15, 6 kg x 12, 7 kg x 8
Bolgár guggolás 5 kg x 15, 6 kg x 12, 7 kg x 8
Merevlábú felhúzás egykezes súlyokkal: 5 kg x 15, 6 kg x 12, 7 kg x 8
Álló vádligyakorlat: 5 kg x 28, 5 kg x 20
Ülő vádligyakorlat: 5 kg x 15, 5 kg x 20
Térdfelhúzás ülve 25, 25
