Reggel nem találtam a bérletemet (bankártyával és személyivel együtt). Állítólag teljesen elváltozott a hangom és remegett, miközben telefonon instrukciókat adtam az otthoniaknak, hogy nézzenek körül. Közben letiltattam a kártyát és neten megnéztem, hogy a közelben hol van rendőrkapitányság, hogy bejelentsem a személyi eltűnését.
Nagyjából fél óra múlva kaptam a jó hírt, hogy otthon megtalálták a cuccokat. Hála a jó égnek! Most legalább nincs kártyám, de nem is kell, csak eszi a sok pénzt. Majd ha csak nagyon muszáj lesz, akkor aktiváltatom.
Még délben is éreztem a feszültséget a hátamban (bár lehet, hogy a tegnapi edzés hatása volt ez?) , aztán délután otthon már kitört rajtam a nátha. Azért még lenyomtam a kar edzést, és elmentünk borozni és mozizni.
-
Dumbbell Bicep Curl
- 3 kg x 15
- 4 kg x 12
- 5 kg x 8
- 4 kg x 8
- 4 kg x 12
- 3 kg x 15
-
Dumbbell 2-Arm Triceps Extension
- 5 kg x 15
- 8 kg x 12
- 11 kg x 8
- 5 kg x 8
-
Wide-Grip Standing Barbell Curl
- 11.5 kg x 5
- 11.5 kg x 5
- 9.5 kg x 5
- 9.5 kg x 5
- 9.5 kg x 5
-
Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher")
- 9.5 kg x 15
- 10.5 kg x 12
- 12.5 kg x 8
- 9.5 kg x 8
-
Seated Hammer Dumbbell Curl
- 3 kg x 15
- 4 kg x 12
- 5 kg x 8
- 4 kg x 8
- 3 kg x 12
- 2 kg x 15
-
Tricep Dumbbell Kickback
- 3 kg x 15
- 4 kg x 12
- 5 kg x 8
- 5 kg x 8
- 4 kg x 12
- 3 kg x 15
-
Weighted Crunch
- 5 kg x 30
Kajával elszartam a dolgot, az édességevést kellett volna hanyagolnom....
1710 Kcal, 135 g fehérje, 153g szénhidrát, 60 g zsír. (power soy-mutant whey-zabpehely-tej, csirkemell-barna rizs, matutka, mutant whey-tej, sültkrumpli, oroszkrémtorta)
