Kardió helyett inkább ismét a Freeletics.com-on talált Metis gyakorlatsort csináltam meg.
Burpee 10, 25, 10
Climbers 10, 25, 10
High jump 10, 25, 10
Összesen 7 perc 13 másodperc.
Aztán a teljes test edzés jött: 2x15
-
Kneeling Push-Up
-
Dumbbell Squat (3 majd 5 kg)
-
Crunch
-
Incline Dumbbell Bench Press (3 majd 5 kg)
-
Bent Over Two-Dumbbell Row (3 majd 5 kg)
-
Dumbbell Rear Lunge (3 majd 5 kg)
-
Plank
-
Seated Dumbbell Shoulder Press (3 kg)
-
Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press (3 majd 4 kg)
-
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift ( 5 majd 8 kg)
-
Weighted Russian Twist (5 majd 8 kg)
-
Seated Dumbbell Curl (3 majd 4 kg)
-
Tricep Dumbbell Kickback (4 majd 5 kg)
-
Standing Dumbbell Calf Raise (6 majd 7 kg)
-
Side Plank Lifts
1400 Kcal, 86 g fehérje, 102 g szénhidrát, 77 g zsír
20 g pudingpor 2,5 dl 1.5%-os tejjel és 10 g power soyjal. 100 g túró, 1 evőkanál túró, kevés majonéz. 80 g hurka, 60 g kolbász, 100 g tepsis krumpli. Póréhagymaleves (csak vízzel és sárgarépával). 80 g tepsis krumpli. 3 db (26 g) detki mese mézes linzer keksz. 32 g mutant whey 1 dl 1.5%-os tejjel.
Tegnap megcsináltam a képeket, és mértem is. Feltettem oda, ahova kellett. Alapvetően elégedett vagyok: a januárt tessék-lássék csináltam, aztán feburárban végre rátaláltam magamra, és ráálltam egy útra, ami jól megy. Eredménye van. Formálódás, alakulás van. :-)
