HTML

Cicaláb

Ahogyan egy cica igyekszik elérni a fitt és egészséges (vagy ahhoz egyre inkább hasonlító) életmódot

Friss topikok

Címkék

Aprócska lépések fitten, egészségesen

2013.11.03. 09:14 Cicaláb

Otthoni edzésterv - alapedzés

Címkék: edzésterv átmozgató


Alapedzésterv

a body.builder.hu-tól. Otthon is végezhető gyakorlatok.

Heti háromszor, másnap pihenővel.

9 gyakorlat, 3 sorozat, 1 perc pihenő

Súly: semmennyi, vagy amennyivel az ismétlések még mennek.

Bemelegítés: minimum 5 perc

1. Fekvőtámasz (push-up / kneeling push-up):  maximális ismétlés (minimum 10)

2. bicepsz (barbell curl / dumbbell curl): 10

3. tricepsz nyújtás egykezes (one-arm triceps extension): 10

4. vállból nyomás (dumbbell shoulder press): 10

5. evezés (one arm row): 10

6. guggolás (squat): 10-20

7. kitörés (lunges): 15

8. vádli (calf raises): 50

9. hasprés (crunches) // lebegőülés (V-ups): 10-25 

Nyújtás.

Itt pedig egy átmozgató edzésterv.

Heti háromszor, másnap pihenővel.

10 gyakorlat, 3 sorozat, 10-12 ismétlésse, 1 perc pihenő

Súly: semmennyi, vagy amennyivel az ismétlések még mennek.

Bemelegítés: minimum 5 perc

1. tárogatás (dumbbell flyes)

2. vállból nyomás (dumbbell shoulder press)

3. lehúzás csigán tarkóhoz

4. hiperhajlítás (hiperextension)

5. bicepsz állva (standing barbell curl)

6. tricepsz (dumbbell triceps extension)

7. lábnyújtás (leg extension) // guggolás (squat)

8. lábhajlítás (leg curls)

9. vádli (calf raises)

10. hasprés (crunches) / lebegőülés (V-ups)

Nyújtás.

Ezek mind innen: body.bulder.hu

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://cicalab.blog.hu/api/trackback/id/tr155612356

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása