November 18. hétfő
Zabpehely (30 g) tejjel, mutant whey egy adag vízzel. Párolt cékla lenmagolajjal, kevés krumplipüré, fokhagymás sült pulykacomb zsírral. Darált húsos rétes kb 15 deka, és ismét cékla és egy paradicsom.
1250 Kcal, 81 g fehérje, 121 g szénhidrát, 46 g zsír.
Mozgás: Péntek Enikő intervallum edzés módosított változata, és otthoni súlyzós alapedzés
Eredmény: -9.9 %
November 19. kedd
Kora délutánig sűrű nap. Reggel 40 g zabpehely 1 dl tejjel, tízóraira egy alma. Ebéd a kfc-ben (longer menü, ami kb 950 kcal össz), este húsleves tészta nélkül, kb 3 kanál tejfölös túró, és párolt brokkoli.
1629 Kcal, 78 g fehérje, 204 g szénhidrát, 56 g zsír
Mozgás: ----
Eredmény: - 10.7 %
November 20. szerda
Ismét sűrű nap, otthon excel tábla gyártás. Nem annyira finom, amikor alig jut idő magamra.
Zabpehely tejjel, vargabéles. Alma. Brokkoli, fokh pulykacomb, sült krumpli (már megint!), rozskenyér. Este csak Power Track Power Soy 30 g , 1 dl tejjel és plusz vízzel.
1387 Kcal, 82 g fehérje, 163 g szénhidrát, 43 g zsír.
Mozgás: ---
Eredmény: - 10.9 %
November 21. csütörtök
Végre nyugis nap! Sehova nem ígérkeztem el. A barátok dolgoznak, vagy éppen Cipruson lazulnak, úgyhogy :-))
No, ahhoz képest, hogy arra számítottam, lesz időm sok mindenre, a végén csak december 1-én tudom az elmaradt másfél hetet összeírni.....
Szóval, csütörtökön reggel zabpehely tejjel, aztán 12 dkg kókuszrúd, majd ebédre 15 dkg tofu, 30 dkg paradicsőm, 1 tojás, 1 evőkanál olajon az egész összesütve, hozzá 80 g rozskenyér. Este Power Protein tejjel.
1427 Kcal, 67g fehérje, 179 g szénhidrát, 50 g zsír
Mozgás: ----
Eredmény: - 10.3 %
November 22. péntek
Végre sikerült edzenem.
Reggel 28 g zabpehely 1 dl tejjel. Edzés után Mutant whey vízzel. Ebédre lencseleves pitával és egy kis baklava. Délután egy alma, majd Go Ahead crispy slices. Este 4 paradicsom, 1 csomag mini mozzarella (kevés margarinon átsütve).
1662 Kcal, 69 g fehérje, 217 g szénhidrát, 48 g zsír
Mozgás: súlyzós alapedzés
Eredmény: - 10.9 %
November 23. szombat
Szuperjó! Futás reggel a patak mentén tesóval!
Reggel zabpehely tejjel, Futás után Mutant Whey vízzel, ebédre bableves matutkával (gyengébbek kedvéért tócsnival, de ezt az elnevezést én nem bírom, és ellenérzést kelt bennem), később Horalky nápolyi, meg egy mozart golyó (kaptam kóstolót), este meg Power Protein vízzel.
1592 Kcal, 88 g fehérje, 146 g szénhidrát, 75 g zsír
Mozgás: futás 35 perc (kb 3,4 km)
Eredmény: - 10.6 %
November 24. vasárnap
Rozskenyér házi sonkával. Sütőtök sütőben kevés étolajjal meglocsolva, csirkemell és kenyér. Alma. Puding.
1326 Kcal, 36 g fehérje, 239 g szénhidrát, 32 g zsír
Mozgás: ----
Eredmény: - 10.5 %
