A lényeg az, hogy este elkészítettem a holnapi ebédemet (csirkemell, póréhagymás kuszkusszal, curry izesítéssel), persze hogy eszegettem belőle... fincsi! :-) utána meg végre valahára megcsináltam a heti láb edzést (azért heti, mert az eredeti heti kettőből valószínűleg csak egy napot fogok lábra megtartani... de még ez kialakul). Plusz öröm, hogy előtte megcsináltam a Freeletics.com oldalán talált "Metis" kardio gyakorlatsorát. Végre, ez az ugrabugra már hiányzott egyébként, klassz, hogy belevágtam és végigvittem.
Burpee 10, 25, 10
Climbers 10, 25, 10
High jump 10, 25, 10
Összesen 7 perc 20 másodperc.
Láb:
-
Barbell Lunges
- 12.5 kg x 12 reps
- 12.5 kg x 12 reps
- 12.5 kg x 12 reps
- 12.5 kg x 12 reps
-
Barbell Squat
- 12.5 kg x 12 reps
- 12.5 kg x 12 reps
- 12.5 kg x 12 reps
-
Barbell Deadlift
- 14.5 kg x 15 reps
- 14.5 kg x 15 reps
- 14.5 kg x 15 reps
-
Barbell Rear Lunge
- 12.5 kg x 12 reps
- 12.5 kg x 12 reps
- 12.5 kg x 12 reps
-
One-Arm Kettlebell Swing
- 7 kg x 25 reps
- 7 kg x 25 reps
- 7 kg x 25 reps
Reggel power soy tejjel, majd körözött ( 25 deka a nap során), vegyes saláta (sárgarépa, salátalevél, ilyesmik voltak benne, volt valami öntet is, max egy stampedli), 3 bit csoki, talán egy fél adag pörkölt még kevesebb nokedlivel, kóstoló a másnapra készített kajából. Meg mutant whey zabpehellyel (20-20g) és deci tejjel. 1400 Kcal, 109 g fehérje, 109 g szénhidrát, 54 g zsír, és a délelőtt elfogyasztott egy banánt is beleszámolva 1500 Kcal, 111 g fehérje, 135 g szénhidrát, 54 g zsír.
- 7 kg x 25 reps
