Tegnap estére terveztem be, de aztán - mivel igyekszem rugalmas és nyitott lenni -, máshogy alakult a napom. :) Ezért tegnap pihenő napom lett.
Ma viszont muszáj volt pótolnom, hogy összejöjjön a hét. Reggel megcsináltam a tegnapra kiírt láb edzést:
-
Dumbbell Lunges
- 3 kg x 15
- 5 kg x 12
- 7 kg x 8
-
Dumbbell Rear Lunge
- 3 kg x 15
- 5 kg x 12
- 7 kg x 8
-
Dumbbell Squat
- 4 kg x 15
- 5 kg x 12
- 8 kg x 8
- 7 kg x 8
- 5 kg x 12
- 4 kg x 15
-
Goblet Squat (dumbbell)
- 8 kg x 5
- 8 kg x 5
- 8 kg x 5
- 8 kg x 5
- 8 kg x 5
-
Barbell Split Squat
- 7.5 kg x 15
- 9.5 kg x 12
- 11.5 kg x 8
- 14 kg x 8
- 12 kg x 12
- 9.5 kg x 15
-
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
- 5 kg x 15
- 7 kg x 12
- 8 kg x 8
- 8 kg x 8
-
Dumbbell Squat
- 5 kg x 10
- 6 kg x 10
- 5 kg x 10
-
Standing Dumbbell Calf Raise
- 5 kg x 50
- 5 kg x 50
-
Flat Knee Raise
- 15 reps
- 15 reps
Este pedig a mai hát-bicepsz edzés:
-
Dumbbell Deadlift
- 3 kg x 14
- 5 kg x 12
- 6 kg x 8
- 5 kg x 8
-
Bent-Arm Dumbbell Pullover
- 3 kg x 15
- 5 kg x 12
- 7 kg x 8
- 5 kg x 8
-
Cable Rope Rear-Delt Rows
- 2 kg x 10
- 2 kg x 10
- 2 kg x 10
-
Reverse Grip Bent-Over Rows
- 10.5 kg x 15
- 14.5 kg x 12
- 18.5 kg x 8
-
One-Arm Dumbbell Row
- 4 kg x 15
- 7 kg x 12
- 9 kg x 8
-
Reverse Flyes
- 3 kg x 15
- 4 kg x 12
- 5 kg x 8
-
Cable Rope Rear-Delt Rows
- 2 kg x 15
- 2 kg x 16
- 2 kg x 14
-
Dumbbell Bicep Curl
- 3 kg x 15
- 4 kg x 12
- 5 kg x 8
- 3 kg x 8
-
Alternate Hammer Dumbbell Curl
- 2 kg x 15
- 3 kg x 12
- 4 kg x 8
-
Hammer Dumbbell Curl
- 2 kg x 15
- 3 kg x 12
- 4 kg x 8
-
Barbell Curl
- 6.5 kg x 15
- 7.5 kg x 12
- 8.5 kg x 8
- 6.5 kg x 8
Kaja: mutant whey tejjel zabpehellyel, csirkemell zöldségggel, zabpehely vízben, csire felsőcomb (egy db) talán két kanál spenóttal, mutant whey tejjel. fél szelet kenyér libazsírral.
Kb. 1750 Kcal, 170 g fehérje, 157 g szénhidrát, 47 g zsír. (Hoppáááá, kicsit sok lett az a fehérje... )
Most már látom, hogy a hátam kezd alakulni. Viszont küzdök a hassal.
