No, ma kettő az egyben. A tegnapi elmaradt és a mára tervezett együtt.
-
Dumbbell Side Lateral Raise
- 3 kg x 15
- 4 kg x 12
- 5 kg x 8
-
Arnold Dumbbell Press
- 5 kg x 15
- 6 kg x 12
- 6 kg x 8
- 3 kg x 8
-
Upright Barbell Row
- 6.5 kg x 15
- 8.5 kg x 12
- 12.5 kg x 8
- 10.5 kg x 8
- 8.5 kg x 12
- 7.5 kg x 15
-
Front Dumbbell Raise
- 3 kg x 15
- 4 kg x 12
- 5 kg x 8
-
Front Plate Raise
- 5 kg x 10
- 5 kg x 10
- 5 kg x 10
-
Rear Delt Fly
- 2 kg x 15
- 3 kg x 12
- 5 kg x 8
- 4 kg x 8
- 3 kg x 12
- 2 kg x 15
Menetrend szerinti:
-
Bent-Arm Dumbbell Pullover
- 3 kg x 15
- 5 kg x 12
- 8 kg x 8
- 7 kg x 8
-
Cable Rope Rear-Delt Rows
- 2 kg x 10
- 2 kg x 10
- 2 kg x 10
-
Bent Over Barbell Row
- 8.5 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 15.5 kg x 8
- 15.5 kg x 8
- 12.5 kg x 12
- 9.5 kg x 15
-
One-Arm Dumbbell Row
- 8 kg x 5
- 8 kg x 5
- 8 kg x 5
- 8 kg x 5
- 8 kg x 5
-
Dumbbell Deadlift
- 5 kg x 15
- 8 kg x 12
- 9 kg x 8
- 5 kg x 8
-
Rear Delt Fly
- 3 kg x 15
- 3 kg x 12
Ma összesen 1370 Kcal, 143 g fehérje, 109 g szénhidrát, 37 g zsír (power soy-mutan whey- 60 g túró rudi- tej, kb 25 dgk csirkemell, 4 dkg barna rizs, 16 dkg mexikói zöldség - babos, mutant whey-túró rudi-power soy-tej).
