20/10-es Tabata, 4 kör, (ezt már legalább egyszer végigcsináltam).
Jump squat: 12, 12, 12, 12
Jump lunge: 16, 15, 15, 15
Burpee: 6, 6, 7, 6
Push-up: 9, 9, 9, 9
Teljes test edzés (3 kör) 7,5 kg kétkezes rúddal 12 ismétlés (vádli 50, hasprés 25)
Barbell bench press
Bent over barbell row
Barbell curl
Standing overhead barbell triceps extension
Standing barbell calf raise
Crunch
Side crunch
Kaja:
zabpehely, tej, power track soy,
fél szelet kenyér
mutant whey, tej
vegyes leveszöldség húsleveslével
este: diós bejgli (3 szelet, egyenként talán 3 dekásak), pogácsa (tetején reszelt sajt, de nem tudom, hogy milyen tészta... ha sajtos, akkor az bebasz... ha krumplis, akkor az még okés)
