Az utóbbi időben nagyon zöldségmentes napjaim voltak, és azt hiszem, hogy túlzásba vittem a tejtermékek fogyasztását is.
A héten viszont kétszer sikerült normálisan edzeni, és valószínűleg a harmadik alkalomra is sort tudok keríteni.
Mai étkezések: kis kenyér 40 g sajttal, egy adag zöldbabfőzelék kb. 16 dkg frankfurti virslivel és egy 4 dekás kenyérrel, aztán volt edzés után mutant whey vízzel és zabpehely tejjel. Este még muszáj volt belekóstolnom a házi parasztreggelibe, de öt dekánál nem ettem többet belőle.
1478 Kcal, Fehérje 74 g, szénhidrát 113 g, zsír 83 g. (20 %, 30 %, 50 %)
Elfelejtettem, hogy megkóstoltam még az elkészült körözöttet is egy fél szelet kenyér kíséretében. Ezzel együtt pedig picit más lett a napi kalóriabevitel:
1608 Kcal. Fehérje 79 g, szénhidrát 133 g, zsír 86 g. (19%, 33%, 48%)
Mozgás: Spark bodyweight bemelegítésnek, majd tabata lower body toning súlyokkal
Eredmény: - 9 %
