Hétfőn szinte nem voltam itthon, csak este kilencre értem haza
zabpehely tejjel, KFC B-Smart csírkecsíkokkal és egy nagyobb adag krumplival, és egy sonkás zsömle, amit a Sparban vettem készen, és egy nöm fasten mánás joghurtital a nap végére.
1144 Kcal, 57 g fehérje, 136 g szénhidrát, 39 g zsír
Mozgás: ---
Eredmény: - 9.2 %
Kedden végre tudtam edzeni, mert volt rá időm!
Sütőtök krémleves (kevés tejjel), párolt brokkoli, rántott csirkemell (17 dkg), edzés után mutant whey vízzel, hmm..... nem tudom, hogy ettem-e zabpelyhet vagy sem.... vacsorára melegszendvics és talán napközben volt szimpla tejfölös kenyér.
Kb. 1180 Kcal, 87 g fehérje, 114 g szénhidrát, 35 g zsír.
Mozgás: Spark, aztán felsőtestre súlyzós (10 kg rúddal), és hasra edzés. (Nagyon jó volt!!!) :-D
Eredmény: - 10.5 %
Szerda: nagy közös ünnepi ebéd
Déltől egészen délután négyig eszem-iszom.
Tárkonyos raguleves, többszemélyes bőségtál (kijevi csirkemell, rántott gromba, baconbe tekert csirkemell, sütőben sült krumpli, burgonyapüré, girllezett cukkini, paradicsom, paprika, hagyma), mákos palacsinta meggyszósszal, és végül a torták: csokoládétorta, epres piskótatorta, mindkettő tojáshabbal a tetején.
Írtó finom volt minden, és igyekeztem mindenből enni egy-egy kóstolót. Lássuk be, hogy ennyi ételnél ez a kevés is rengeteg. :-D
Kb. 2392 Kcal, 92 g fehérje, 248 g szénhidrát, 115 g zsír
Mozgás: ---
Eredmény: - 9.5 %
Csütörtökön punnyadás, szinte semmittevés.
Egyszerűen eltelt a nap, úgy, hogy úgy érzem, nem csináltam semmit.
Gyümölcsorta és csokitorta darabkák (összesen a kettőből fél szelet lehetett), mutant whey, zabpehely tejjel, kijevi csirkemell darabka, rántott pulykamell, brokkoli.
1128 Kcal, 78 g fehérje, 97 g szénhidrát, 54 g zsír
Mozgás: Spark, 5 kg egykezes súlyzós köredzések hasizomgyakszikkal vegyesen.
Eredmény: - 9.9 %
Pénteken egész napos távollét, főtt étel most nem volt.
Zabpehely tejjel, McCafé Sacher torta egy kapucsínóval, banán, este meg rozskenyér padlizsánkrémmel (kb két szelet kenyér volt és öt evőkanál padlizsánkrém).
Mozgás: ----
Eredmény: - 10.3 %
Szombat
Egy zsömle egy vékony füstölt sonkával volt a reggeli. Aztán tornáztam és megittam a mutant whey-t. Ebédre csirkemellcsíkok és párolt brokkoli. Délután egy alma és egyharmad kifli. Aztán bevásárlás, kb egy órás séta. Este két adag sütőtök krémleves, és még később a maradék kifli és fél konzerv tonhal thai szószban.
1607 Kcal, 121 g fehérje, 201 g szénhidrát, 32 g zsír.
Mozgás: Spark, Súlyzós edzés
Eredmény: - 8.6 %
Vasárnap túra a Börzsönyben.
Márianosztráról kör, elsétáltunk Nagyirtáspusztán a Szent Orbán erdei wellness hotel mellett is.
Gyors reggeli: rozskenyér fél konzerv thai szószos tonhallal. Kirándulás alatt két szelet rozskenyér-sajt-kolozsvári szalcsi-szendvics. Hazafelé zebegényi házi rétes, 2 db. Aztán itthon sült krumpli és talán öt dekányi kijevi csirkemell, ja és párolt brokkoli.
1642 Kcal, 69 g fehérje, 168 g szénhidrát, 76 g zsír.
Mozgás: 16 km 5 óra alatt
Eredmény: -8.5%
Aventury - Por un Segundo
