Cicaláb

Össze kellett vonnom két napot, mert egyébként totál el leszek úszva.

Szóval ma megcsináltam a kardiót (olyan crossfites féle, de nagyjából már leszrom, hogy hiit vagy kardio vagy crossfit vagy zóna, ezek az elnevezések nagyjából mind ugyanazt takarják szerintem). 

(A teljesség igénye nélkül, mert kombinálva voltak a gyakorlatok... fél óra volt, és totál kidöglöttem a végére.)

• Thrusters
  • 3 kg x 10 reps
  • 3 kg x 10 reps
  • 3 kg x 10 reps
• High Knees
  • 60 reps
• Jump Squat (Toyotas)
  • 10 reps
  • 10 reps
  • 10 reps
• Mountain Climbers
  • 15 reps
  • 15 reps
• Plank
  • 00:00:15
  • 00:00:15
• Body Weight Sumo Squat
  • 12 reps
  • 15 reps
  • 14 reps
• Burpee
  • 9 reps
  • 9 reps
    
• Kneeling Push-Up
  • 8 reps
  • 8 reps
  • 8 reps
    
• Plank
  • 00:00:10
  • 00:00:10
  • 00:00:10
    
• Jumping Jacks
  • 60 jumping jacks
• Body Weight Squat
  • 9 reps
    
  • 10 reps
  • 10 reps
    
• Standing Dumbbell Upright Row
  • 3 kg x 9 reps
  • 3 kg x 10 reps
  • 3 kg x 10 reps
• Jump Lunges
  • 26 reps
  • 21 reps
• T Push-Ups
  • 5 reps

Némi pihenő után jött a hát edzése:

• Bent-Arm Dumbbell Pullover
  • 2 kg x 15 reps
    
  • 3 kg x 12 reps
  • 5 kg x 8 reps 
  • 4 kg x 8 reps
• Cable Rope Rear-Delt Rows (valójában gumikötéllel)
  • 1 kg x 10 reps
    
  • 1 kg x 10 reps
    
  • 1 kg x 10 reps 
    
• Reverse Grip Bent-Over Rows
  • 6.5 kg x 15 reps
    
  • 8.5 kg x 12 reps
    
  • 10.5 kg x 8 reps
    
  • 10.5 kg x 8 reps 
    
  • 8.5 kg x 12 reps
    
  • 6.5 kg x 15 reps
    
• One-Arm Dumbbell Row
  • 5 kg x 5 reps
  • 5 kg x 5 reps
  • 5 kg x 5 reps
  • 5 kg x 5 reps
  • 5 kg x 5 reps
    
• Dumbbell Deadlift
  • 5 kg x 15 reps
    
  • 7 kg x 12 reps
    
  • 8 kg x 8 reps 
    
  • 5 kg x 8 reps
    
• Reverse Flyes
  • 3 kg x 15 reps 
    
  • 3 kg x 12 reps

Kíváncsi vagyok, lesz-e izomlázam, mert az utóbbi időben csinált gyakorlatoktól volt.

... és igen, vasárnap már van izmosláz. :) Érzem az ugribugriktól a hátsó combomban (combhajlítókban), meg a fenekemen (faizom), és még jó, hogy a hátamon is, bár a mellizmom ma jobban hasít. Hát, igen, nekem általában két nap múlva jön az izomláz.

A kaját is most írtam össze, remélem, nem hagytam ki semmit. Power soy tejjel, kenyér (tönkölybúzás zsemle féle volt az, annak is a fele) kevéske libazsírral, volt még brokkoli egy tojással egy evőkanál tejföllel és reszelt sajttal (olyan csőben sült féle brokkoli), egy negyed pizza (diavolo),  mutant whey tejjel.

1400 Kcal, 106 g fehérje, 85 g szénhidrát,  65 g zsír.