Majdnem egy hetet betegeskedtem (mondhatnám, hogy egyszerű nátha, de a szombatot végigfeküdtem, aztán még hétköznap esténként is a szokásosnál korábban dőltem az ágyba), de végül csütörtökön bepótoltam reggel a kardiót, este a mell-tricepsz és láb edzést. Pénteken pihentem. Ma (szombaton) hát-bicepsz és has volt a terítéken.
Kimaradt két kardió meg a váll edzés, de ezeket nem annyira sajnálom. Másfél órás gyalogláson már túl vagyok ma... lehet, hogy holnap az egyik kardiót (vagy teljes test edzést) mégis megcsinálom. Majd még meglátom.
Tök szép az idő, tök jó volt a reggeli gyaloglás!
És ami ezidáig történt:
Szombat:
Fekvés. Kétszer kutya sétáltatás.
1645 Kcal, 96 g fehérje, 204 g szénhidrát, 43 g zsír
Power soy tejjel, oroszkrémtorta, bableves, hotdog kifli sajtos virslivel, túró rudi, vegyes leveszöldség párolva.
Vasárnap:
Este kimozdulás.
1217 Kcal, 67 g fehérje, 125 g szénhidrát, 45 g zsír,
2 db csokis zabfalat, karfiolleves, sült krumpli, főtt csirkemell, zöldségleves, narancs, strepsils (és máfél liter tea)
Hétfő:
Meló.
977 Kcal, 119 g fehérje, 28 g szénhidrát, 28 g zsír
Power soy vízzel, karfiolleves, kettő tojás, csirkemell, mutant whey tejjel, másfél dl vörösbor.(ismét sok folyadék)
Korai lefekvés.
Kedd:
Meló.
1152 Kcal, 137 g fehérje, 58 g szénhidrát, 23 g zsír
Power soy tejjel, csirkemell csalamádéval, karfiolleves, disznópörkölt (vagyishogy a levesbe tettem kb nyolc szem húsdarabot), 5 db háztartási keksz, 2 dl száraz vörösbor, power soy, mutant whey, zabpehely, tej.
Ismét korán ágyba.
Szerda:
Ja, megint munka.
1304 Kcal, 162 g fehérje, 99 g szénhidrát, 23 g zsír
Power soy tejjel, csirkemell ecetes céklával és paprikával némi olajjal, zöldségleves, tonhal sós lében fél kiflivel (45 g), mutant whey és power soy vízzel, 70 g tönkölybúzás otthon sütött kenyér
Paracetalmolhoz folyamodtam lefekvés előtt.
Csütörtök:
Reggel pótoltam egy edzést (vagyis duplát)
Megint meló. Délelőtt már arra gondoltam, hogy délben hazazúzok, aztán mégis átvészeltem a napot, mert délután ismét paracetamolt nyomattam.
1636 Kcal, 157 g fehérje, 125 g szénhidrát, 53 g zsír
Mutant whey 3,6%-os tejjel, power soy vízzel, csirkemell primavera salátával balzsamecetes öntettel, zöldborsóleves, 100 g zsemlegombóc kb 5 evőkanál vadasszósszal, 1 narancs, mutant whey, vaníliás puding.
Péntek:
Végre tényleg jól érzem magam!
1200 Kcal, 100 g fehérje, 92 g szénhidrát, 45 g zsír
Tejfölös túró, 40 g tönkölybúzás kenyér, csirkemell paprikával paradicsommal, hagymás tört krumpli (kb 100 g-nyi), rántott ponty (nem igazán ízlett, úgyhogy alig ettem belőle), negyed kanálnyi majonéz maximum, egy csomag müzlis mese keksz.
Szombat:
Na, ez ma van! :-)
Délelőtt elgyalogoltunk a Dunához. Napsütés, jó idő. Egy-másfél óra volt.
Megcsináltam a Hát-Bicepsz kombót, és hozzátettem még a hasazást is.
Kb 1200 Kcal, 120 g fehérje, 93 g szénhdirát, 30 g zsír.
Power soy 3,6-os tejjel, egy tojás, kb 100 g csirkemell (nyersen mérve), némi étolaj, tönkölykenyér (20 g), 110 g csirkemell, 100 g zsemlegombóc, kb 10 evőkanál vadasszósz. Fél csomag pudingpor, 2,5 dl 1.5%-os tej, 10 g power soy.
