Cicaláb

Papírhalmok között ülök az irodában egymagam és néha már úgy érzem, megőrülök.... még jó, hogy nem minden nap ilyen.  Este kissé gyengének éreztem magam, enyhén szédültem is, lehet, hogy még mindig nem iszok elég vizet... pedig igyekszek a napi penzumot…

A fegyencedzést ma is megcsináltam. (elvileg kétnaponta kellene): Fekvőtámasz előredőlve 2x40 Bicska guggolás 2x20 Térdemelés fekvésben 2x35 Egyenes híd (vegyesen a könnyített változattal) 2x20 Varjútartás  1mp  :-D  (kimerítő...) Fejenállás falnál…

Felbuzdulva Nancy Reinhardt átalakulásán, ma egy láb napot tartottam. (3x10) Jump squat  Lunge 0 kg, 7.5kg, 10.5kg, 12.5kg  Squat 0 kg, 7.5kg, 10.5kg, 14.5kg  Jump squat Bulgarian Split Squat 0 kg, 7.5kg, 10.5kg, 12.5kg Deadlift 0 kg, 7.5kg, 10.5kg,…

...mert a harminc napból már három letelt, és eddig csak egyszer csináltam valamit. Kedden 1700 kalóriás napot abszolváltam, szerdán meg annak ellenére, hogy egy közepes nachos menüvel zártam (47 roninnal), 1200 Kcal alatt maradtam. Ez úgy sikerült, hogy reggel összekészítettem a…

20/10-es Tabata, 4 kör, (ezt már legalább egyszer végigcsináltam). Jump squat: 12, 12, 12, 12 Jump lunge: 16, 15, 15, 15 Burpee: 6, 6, 7, 6 Push-up: 9, 9, 9, 9 Teljes test edzés (3 kör) 7,5 kg kétkezes rúddal 12 ismétlés (vádli 50, hasprés 25) Barbell bench press  Bent over…

Hétfő, december 9. Zabpehely power soyjal és tejjel. Napközben: banán, alma. Este zöldségkrémleves és 5 db tepertős pogácsa (összesen max 150 g). Munkahelyen teát főztem, hogy mindenképp valami értelmeset igyak az ízesített víz helyett. 1254 Kcal, 50 g fehérje, 170 g…

December 2. hétfő 32 g zabpehely 1 dl tejjel. Banán. Rozskilfi. Alma. Egy csomag (50 g) győri édes jó reggelt keksz, fél liter ice tea. Aranygaluska tészta (tesco 3 szelet, kb 107 g) és vaníliás desszertöntet. 1400 Kcal, 34 g fehérje, 265 g szénhidrát, 22 g zsír Mozgás: alig…

November 25. hétfő Mozgalmas nap. Zabpehely tejjel. Alma. 2 db Sajtos stangli. Corny Big (Brownie ízesítésű). Szilvás gombóc, ja és paradicsomleves. Este még egy körte. 1448 Kcal, 36 g fehérje, 23655 g szénhidrát, 39 g zsír Mozgás: --- (kutya sétáltatás reggel, este,…

November 18. hétfő Zabpehely (30 g) tejjel, mutant whey egy adag vízzel. Párolt cékla lenmagolajjal, kevés krumplipüré, fokhagymás sült pulykacomb zsírral.  Darált húsos rétes kb 15 deka, és ismét cékla és egy paradicsom.  1250 Kcal, 81 g fehérje, 121 g szénhidrát,…

Hétfő, november 4.  140 g puding 10 g piskótával. Egy adag mutant whey vízzel és 30 g zabpehellyel. Egy tányér sütőtök krémleves, fél adag lecsó egy szelet rozskenyérrel. Némi görögsaláta. Este sokmagvas kenyér görögsalátával és 6 deka mozzarella. 1613 Kcal,  77…