Cicaláb

Ismét váll edzés, de ezt a variációt még nem csináltam.  Déltől talán 4-ig sétáltunk 7.3 km-t a Hármashatárhegy környékén, utána meg benéztünk a Hungexpo területére, ahol boat show volt. Seated Dumbbell Shoulder Press 4 kg x 15 reps 5 kg x 12 reps 6 kg x 8 reps 5…

No, elérkeztem a hét első kardió napjához. (Ezt egyszer már csináltam, és utána két-három napig izomlázam volt.) Ma a mellizmaimat, meg a fenekemet érzem határozottan.    Kajailag valahogy így állok:  power soy tejjel, feles bagett padlizsánkrémmel, csirkemell kuszkusszal és…

Tegnap estére terveztem be, de aztán - mivel igyekszem rugalmas és nyitott lenni -, máshogy alakult a napom. :) Ezért tegnap pihenő napom lett. Ma viszont muszáj volt pótolnom, hogy összejöjjön a hét. Reggel megcsináltam a tegnapra kiírt láb edzést: Dumbbell Lunges 3 kg x…

Először is: reggel volt mozgás, ezért reggel volt mutant whey tejjel és zabpehellyel, délelőtt megpróbáltam egy almát enni, de nem ízlett, így ment a kukába, ebédre barna rizs, grillezett zöldségek (vegyes leveszöldségből) és csirkemell, délután egy 51 g-os túró rudi, vacsora…

Ma mindenképp megcsinálom ezt a kettőt, és akkor a heti penzum kész is. Kaja: power soy dl tejjel, szelet kenyér (tönkölybúzás bizbsz) kacsamájas libazsírral, húsleves, grillezett csirkemell, maradék kelbimbó, piskótás süti (kb 4 deka). Mutant whey.  Kb 1300 Kcal, 115 g…

Jajj. Miket is ettem ma? Reggel power soy tejjel. Aztán vettem egy készkaját (foodbox), talán thai indonéz csirke rizzsel (490 Kcal), ettem madártejes túródesszertet, és egy meggylikőröset (azt hiszem), konyakmeggyes volt az. Plusz egy puding. Maradék spagetti tésztát…

Tegnap elfelejtettem kivenni a mélyhűtőből a kajámat, ezért azt nem vittem magammal melóhelyre. A reggeli power soy zabpehely kombó után odabent végül csomagolt háromszögszendvicset zabbantottam, ami kb 800 Kcal volt. Ehhez még este hozzájött három darab rétes: egy diós, egy…

A hétfőt kihagytam. Zárcserében segédkeztem. Aztán végül egy szomszéd ffiember segített, aki pikkpakk megoldotta a témát. Azután meg egy pohár vörösbort kortyolgattam és régi fényképekről tartott merengős mesélést hallgattam. (Nna... ehhez azért én túl fiatal vagyok,…

A lényeg az, hogy este elkészítettem a holnapi ebédemet (csirkemell, póréhagymás kuszkusszal, curry izesítéssel), persze hogy eszegettem belőle... fincsi! :-)   utána meg végre valahára megcsináltam a heti láb edzést (azért heti, mert az eredeti heti kettőből valószínűleg csak…

Pénteken kihagytam a mozgást, csak a fegyencet csináltam 10-es ismétléssel. Ennyire volt időm.  Szombaton viszont bepótoltam az előző napra kiírt láb edzést, és totál meg is voltam elégedve magammal. Dumbbell Stationary Lunge 5 kg x 10 reps 5 kg x 10 reps 5 kg x 20…