Cicaláb

Összevontam két napot, mert egyébként a héten turira kimaradt volna az egyik... úgyhogy triceps-mell-váll edzést csináltam.. Előbb ezt:  Dumbbell 2-Arm Triceps Extension 5 kg x 12 reps 6 kg x 12 reps 6 kg x 12 reps 6 kg x 12 reps Tricep Dumbbell Kickback 5 kg x…

A lényeg az, hogy este elkészítettem a holnapi ebédemet (csirkemell, póréhagymás kuszkusszal, curry izesítéssel), persze hogy eszegettem belőle... fincsi! :-)   utána meg végre valahára megcsináltam a heti láb edzést (azért heti, mert az eredeti heti kettőből valószínűleg csak…

Pénteken kihagytam a mozgást, csak a fegyencet csináltam 10-es ismétléssel. Ennyire volt időm.  Szombaton viszont bepótoltam az előző napra kiírt láb edzést, és totál meg is voltam elégedve magammal. Dumbbell Stationary Lunge 5 kg x 10 reps 5 kg x 10 reps 5 kg x 20…

Mozizás, este nyolc után értem haza, nehezen, de elkezdtem, és végül tök könnyedén ment (mármint agyilag nem voltam lefáradva, így tudtam koncentrálni), jól esett! Időhiány miatt kihagytam az ugribugrit, viszont egy perces ugrókötelezést tettem egy-egy szakasz után. Váll…

Azt hittem, hogy nem lesz belőle semmi, de aztán szemem elé került Andreia Brazier videója és adott erőt ahhoz, hogy elkezdjem és megcsináljam a mai adagot is.  Mell és tricepsz edzés 4 kör 10 ismétléssel (jumping jackkel és jump rope-pal tarkítva és a végén pár hasizom…

Némi átmozgatás után ismét fegyencedzés:  Ismét fegyencezős nap: Fekvőtámasz előredőlve 2x40 Bicska guggolás 2x20 Térdemelés fekvésben 2x35 Egyenes híd (vegyesen a könnyített változattal) 2x20 Varjútartás  Fejenállás falnál  Majd újabb láb-nap. :-)…

Papírhalmok között ülök az irodában egymagam és néha már úgy érzem, megőrülök.... még jó, hogy nem minden nap ilyen.  Este kissé gyengének éreztem magam, enyhén szédültem is, lehet, hogy még mindig nem iszok elég vizet... pedig igyekszek a napi penzumot…

A fegyencedzést ma is megcsináltam. (elvileg kétnaponta kellene): Fekvőtámasz előredőlve 2x40 Bicska guggolás 2x20 Térdemelés fekvésben 2x35 Egyenes híd (vegyesen a könnyített változattal) 2x20 Varjútartás  1mp  :-D  (kimerítő...) Fejenállás falnál…

Felbuzdulva Nancy Reinhardt átalakulásán, ma egy láb napot tartottam. (3x10) Jump squat  Lunge 0 kg, 7.5kg, 10.5kg, 12.5kg  Squat 0 kg, 7.5kg, 10.5kg, 14.5kg  Jump squat Bulgarian Split Squat 0 kg, 7.5kg, 10.5kg, 12.5kg Deadlift 0 kg, 7.5kg, 10.5kg,…

Ismerkedés a fegyencedzés második lépéseivel:  Fekvötàmasz elöre dölve: http://users.atw.hu/fegyencnaplo/2.-lepes.html  2x20 Bicska guggolàs: http://users.atw.hu/fegyencnaplo/2.-lepes-.html  2x10 Bicska…